21 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Moim marzeniem jest,żeby każdy następny dzień pod względem michy był taki jak pierwszy dzień wiosny8-) I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa http://images40.fotosik.pl/1991/0236648d46321cd5med.jpg II posiłek- 200g karkówki+ buraki+ ogórki+ oliwki [...]
Co się tu dzieje? Nie ogarniam, o co temu facetowi z siłowni idzie? :-? Od tłuszczu na brzuchu to jest dieta :-> A jak się prosisz o więcej, to proszem bardzo: Marsz na bieżni, na maksymalnym nachyleniu, bez podtrzymywania się, prędkość min. 4.5km/h. Po treningu siłowym 15-30 minut. Powodzenia \-) No i koniec głaskania po głowce starszej [...]
Zacząłem trening na siłowni po paro letniej przerwie. Na sam początek chciałem zrobić proste FBW przez 6 tygodni. Po 4 tygodniach treningu dopadła mnie choroba i musiałem zrobić tydzień przerwy. Teraz pytanie: po tym tygodniu całkowitej przerwy od ćwićzeń zrobić jeszcze tylko te 2 tygodnie treningu które zostały, czy więcej ze względu na przerwę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze nie ma podzielonych treningów siłowych na masę i rzeźbę, po drugie jak chcesz rzeżby, musisz odżywiać się posiadając ujemny bilans kaloryczny, bo nie da się jednocześnie masować i rzeżbić, a po trzecienie musisz dodawać aerobów by zrobić rzeźbę. I w ogóle co ty robisz tyle czasu na tej siłowni?
Uhh właśnie jestem po drugim dniu na siłowni i zrobiłam plan według tego szablonu,jest bardzo pomocny :D jestem wykończona jak koń po western ie i nawet mi sie nie chciało po schodach wejść :D ale jestem zadowolona,jest dobrze :D dodałam też nowy wpis w dzienniku żywieniowym i wyszło mi niecałe 1500 kalorii a jestem,że tak powiem nażarta. Musze [...]
[...] brzuchem ćwiczy mi się najlepiej.No ale teraz zrobię trochę inaczej i zjem max 2h przed. Przy okazji: trening silowy robie 3x w tygodniu i daje wtedy 10g kreatyny, w dni bez silowni ostro jade z areobami 40min ale tak na maxa, czy 5g kreaty wystarczy w te dni? Odnośnie działania shocka to: pobudzenie/koncentracja- 2/5 przy dawce 20g myślę ze jak [...]
Projekt Masa II Podsumowanie Podsumowanie miało wypasc bodajze 14 ale z przyczyn innych podsumowywuje sie juz dzis %-) Troszke sie już z Antkiem znalismy z projektu nr I , zaczelismy z bagazem doswiadczenia na przyzwoitym poziomie. Zarówno w I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie [...]
Martuś, po 2 tygodniowej przerwie melduje się. Przerwa spowodowana chorobą i wizytą lubego, przyleciał z Norwegii i wiadomo, jak to wygladało... Ale uwaga po 2 tygodniach wymiary i waga bez zmian:) dzisiaj mam trening na siłowni relacje zdam wieczorem:) miska z dzisiaj, szału nie ma bo po nocce [...]
12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]
Mogłabyś zacząć ćwiczyć na siłowni np.4x w tygodniu treningiem FBW po 45min, a zaraz po treningu siłowym kręcić aeroby po jakieś 30min, moim zdaniem dałoby to lepszy efekt, bo oprucz spalania tłuszczu poprawił by się zarys Twoich mieśni, natomiast w dni wolne możesz czasem iść na basen jakiś dłuższy spacer, jazda na rowerze, ogólnie żeby nie [...]
Witam prosze o porade mam bardzo duże doświadczenie na siłowni lecz przez 1.5 roku nie ćwiczyłem.(po kontuzji) Moja waga wzrosła zatłuściłem się i czas na redukcje. Nigdy nie trzymałem djety same treningi i saa wystarczyły , a więc wzrost 188 waga 120 pas 110 klatka 135 biceps 42 ( po spadkach) Do wczoraj jadłem co popadnie chleby tłustości:) [...]
[...] bo po ostatnich badaniach wyszly mi podwyzszone ALATY (wątroba) i kreatynina ( to akurat pewnie zwiazane z monohydratem ktory stosowalem jak mialem robione badania) I w sumie jeszcze jedno pytanie - czy ilosc 2,5g-2,7g bialka na kg masy ciala dla cwiczacego na silowni nie jest za duza? Zmieniony przez - waceq w dniu 2013-04-18 17:43:16
masz na siłowni talerzyki po 1,25kg ? Może nie oglądałeś,albo nie było dokładnie widać na filmie z pierwszej próby,mamy 4 talerzyki po 0,5kg i pechowo tylko 3 po 0.25kg czyli mogę operować w zakresie od pół do 2 i pół kilograma,na filmie chciałem spróbować 113kg ale niestety właśnie zbrakło tego 0,25kg na jedną stronę.
[...] wczoraj a dziś na plecach 0 domsów :-( chyba ten trening też musze jakoś zmodyfikować bo lipa, mialem jeszcze tu robic tyl barkow i szrugs ale musialem szybko zwijac sie z silowni bo mnie potrzebowali w domu %-) %-) plecy robilem z dwojkami ale uznalem ze to nie ma sensu, bede je robil z czworkami, w 1 dzien zalatwie cale nagi. Jak robilem [...]
TYDZ 4, 22.04 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up 17:01 sek + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/25/30/35/35/37,5x3x0/37,5 + 5km biegu 30:15sek pierwszy obwód myślałam, że szybciej pójdzie, jednak skoki szybko mnie wymęczyły, i szły 5-10. nawet w sit upach ciężko mi było się podnieść. podrzut wymęczyłam. musiałam uporać się z [...]
Wiek:21 lat Wzrost:165cm Waga:70kg Dieta:jest Cel:masa,siła Witam Ćwiczę już 6 miesięcy zaczynałem od treningu obwodowego potem split.Siła i masa stopniowo wzrastała przy obwodówce.Przy splicie niestety wszystko stanęło a siła przy niektórych ćwiczeniach nawet spadła.Poszedłem po radę do instruktora z siłowni na która uczęszczam (według niego jest [...]
Jeśli chodzi o dietę to ułożyłem (z pomocą mojej wspaniałej córki i z pomocą SFD) dietę dla mnie i tego staram się trzymać. Tzn. dziennie max 1700 kcal, 127 g białka, 56 tłuszczy, 170 węglowodanów. Ćwiczenia na siłowni opracował dla mnie instruktor> Zaczynam od 10-15 minut rozgrzewki na bieżni (chód) potem 10 różnych ćwiczeń po 2-3 na każdą partię [...]
Witam mam pytanie, ostatnio na mojej silowni modne jest na redukcji branie po treningu silowym a przed cardio Bcaa, Glutamine i porcje wegli np. Vitargo a po cardio białko i banan po tym w odstepie jakis 1-1,5h normalny posilek. Co sadzisz o takim rozwiazaniu?
aaa, czyli musze kupić nasionka, myślałam, że chodzi o zwykłe strączki. Dziękuje bardzo Obli :-) Martucca, jak zajrzysz to mam do Ciebie trochę pytań i baaardzo proszę o podpowiedź: 1) czy, ryby przejdą na tym wege które mam robić? dla mnie to czarna magia 2) może być whey trec'a? widziałam u Oveji, że jadła białko, przyznam, że baaardzo by mi [...]
Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn
